“洗骨髓，先站”，站是一种姿势，可以调动全身之气，促进气血循环。
站立不仅可以养心，还可以锻炼身体；不仅可以强身健脑，还可以增强体力。
可能很多人觉得你说的站姿不只是蹲着，谁不会，怎么会这么神奇。蹲是一种站姿，还有很多其他的站姿。不要小看这个立场，“一动不如静，一练不如一站”。
人年轻的时候，下焦一般比较实，上焦比较空。上焦指心肺，下焦指肝肾。上虚下实，元阳充盈，领主清醒，人充满活力。好似晴空万里，风轻云淡，大地绿树成荫。但人到了晚年，就会逐渐下焦不足，上焦固。
上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；因此，中医认为上虚下虚是身体健康的标志，而上虚下虚是病态的症状。
为什么人们会做出虚假陈述？这是因为行气不畅，气聚上而不下。当然，上部是实心的，下部自然是空的。
世界是大宇宙，人体是小宇宙，人体规律遵循天地规律。天地之间，清气升浊气沉，人体内的清气也要上扬，浊气要下沉。如果下面的土地是空的，森林被砍伐，水土流失，那么上面的天空就会变得坚实肺舒乐的作用与功效，沙尘暴就会覆盖天空。
那么，如何改善这种情况呢？
国策是植树造林，先下实，下实，上自然空。中医养生的原理也是如此。上焦心肺气降，先补下肝肾气。
做到这一点的一种方法是站起来。站起来的关键是“柱”字，意思是下半身稳定，有扎根的感觉。
你站在那里一动不动，头朝天，双脚着地。身体先有根，然后体内的气会自动回到原来的位置。上升，降下，清气上扬。 ，浊气就会下降，久而久之，身体就会回到上虚下实的状态。这就像一杯浑浊的水。你搅拌得越多，它变得越混浊。如果你让它静止不动，轻的东西会浮起来，重的东西会下沉。过了一会儿，你会看到一杯清澈的水。底水。
数千年的实践证明，站立是补充活力的最佳方法之一。
元气盛满后，人就会强壮，有抵抗一切疾病的能力。许多健康的人长期站立，他们都享受着长寿。而一些体弱多病的人，也可以通过站立受益。
站立不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还能增强各器官、器官和细胞的功能，对许多慢性病有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖、高血脂、痛风等。
这是一个基本的补气方法。练习深蹲前，应排空大便，解开衣扣和腰带。饭前饭后一小时不宜练习。 .
1. 脚：双脚站立成“八字形”，双手举至胸前，双脚站立不要太宽。你的脚后跟比你的肩膀略宽，你的脚趾和你的肩膀差不多宽。
2.头部：头部应该是直的。嘴巴微闭，舌抵上颚，表情平静。抬头，自然呼吸，放松。使全身平衡顺畅。
3.双手：手指自然伸直，好像中间有个气球，双手要小心握住，抱住，双臂环抱，抱成半圆形。可以稍微放低一点，再慢慢升起肺舒乐的作用与功效，但手不要高于肩膀，不要低于肚脐。
4.肩膀：肩膀放松、不紧张或抬起。肩膀应该自然下垂和松弛。这个时候锁骨和胸部有点沉重，所以肩膀放松的时候，要两边支撑。有的人站久了身上的汗，手都凉了。原因是肩肘不放松，行气受阻。因此，在练习站姿之前，请以放松的方式摇晃肩膀并来回转动。
5.膝盖：膝盖微弯，膝盖不能越过脚趾，大腿根部空空如也，似坐非坐。
6.身体：保持上半身挺直，不要下垂腰部或臀部。稍微收紧胸部，挺直背部。腹部放松微恢复。会阴部抬起，尾巴向地面下垂。会阴上提时，气能上升，配合百会领导，使上下气机连为一体，气机平衡，内含充足，使高大、挺拔、俊秀、浑厚的内气，才能显得“立如松”。手势。当体内的气充足且通畅时，身形就会变短。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，这样站立时会发力和发力。
但一定要注意下垂的尾巴，否则体内的气上不去，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。
保持这个姿势，尽量放松全身，什么都别想，让血液自然流动。通常至少站立 30 分钟。
当我开始练习站立时，我感到非常吃力，膝盖和大腿都酸痛。有些人还在颤抖，这是正常反应，没关系，颤抖结束就好了。当你的腿酸痛时，你必须坚持并忍受一段时间。酸痛是因为你的身体气体不足，无法支撑你的体重。
这时候，你就可以用意念去体验哪个部位酸痛，用什么样的酸法。气随心而动，当你的心到痛处时，气就会注入到这个部位。这个部位的气逐渐充足后，酸痛感就会消失，你的身体会蹲得更低更稳。
每个人都必须记住，虽然直立在木桩上可以省力，但越直，效果就越差。如果你能蹲得低一点，尽量蹲得低一点。当然，下蹲的时候，不要强迫自己坐下，放低到一定程度即可。
任何站在桩上的人都有这种经历。只要站一会儿，就能感觉到四肢的热度。这是因为你的气血开始旺盛。站一会，自然会感觉到体内的热度。气的运动，你的思想走到哪里，气就跟到哪里。这是因为你身体的经络开始连接。经络接通后，气血畅通，身体的各种疾病都能很快得到治愈。改进。
正如苏东坡在评价壮装时所说的：一开始效果不是很明显，但是一百多天后，作用是无法估量的，比起吃药来。
百倍力站立时，屈肘，举臂，屈膝，蹲下。目的是为了降低身体的重心，让下半身变得丰盈。下补则肾精补。心肺之气下降，肝肾之气上升。这样人就进入了上下两虚的状态，才能健康长寿。
《黄帝内经》对壮壮有具体论述：把握阴阳，呼吸精气，独立守神，血肉如一，才能长寿……（提醒: 修炼需要明师，一定要小心！）
