说到减肥,每个人的第一反应都是节食,闭嘴。但我今天要告诉大家的是,要健康减肥,我们要吃得好,吃得对。
胖人必须注意的营养素,B族维生素
什么是 B 族维生素?
维生素B是一个巨大的“家族”,其中包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸(维生素B9)等等
B 族维生素是维持身体健康和帮助预防疾病所必需的微量元素。不仅如此,它们对减肥也有很大的作用,参与体内脂肪和糖分的代谢,帮助促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪。所以想减肥的胖友们,B族维生素绝对是不可缺少的!
代谢失衡是导致肥胖的原因之一,而维生素B群是影响我们身体新陈代谢的重要营养素。维生素B群摄入不足会导致肥胖。
此外,如果您的基础代谢率较低,您的整体能量消耗也会较低,因此您比其他人更容易增加体重而不太可能减轻体重。提高基础代谢率,让你安睡减肥。维生素B群参与我们体内脂肪和糖的代谢,有助于促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪
为什么现代人容易缺乏B族维生素
从饮食的角度来看,B 族维生素的饮食来源往往相似,它们几乎存在于所有植物和动物细胞中。因此,天然食品是 B 族维生素的最天然来源。
在种子中,各种B族维生素存在于种子的外层,即麸皮和胚芽部分。因此,以粗粮、豆类、土豆等食物为主食,是获取多种维生素的有效途径。 ,尤其是 VB1 和烟酸。动物性食物提供维生素B2、维生素B12和维生素B6,绿叶蔬菜富含叶酸和VB2。只要主食是天然淀粉类食物,再加上少量的动物性食物和大量的蔬菜水果,就不容易缺乏各种B族维生素。
在衣食未满足之前生物维生素的作用与功效,穷人因食量不足严重依赖精米或玉米等主食,烹调不当、副食不足时,容易出现B族维生素缺乏的情况
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进入小康社会后生物维生素的作用与功效,食物供给充裕,但天然食物比例下降,蔬菜水果摄入不足。含有极少量B族维生素的食物。这种低质量的饮食模式是导致饮食中缺乏 B 族维生素的重要原因。
这么胖的朋友,想要减肥,就需要补充含B族维生素的食物