作为我们的营养早餐,很多人选择早上吃燕麦片。其实长期食用燕麦片对我们的身体也有很大的帮助,那么你知道燕麦片有什么好处以及怎么吃也是一个比较重要的问题,因为也是关于营养的,那么燕麦片应该怎么吃呢?吃过?一起来看看吧。
如何吃燕麦片
1、水果牛奶燕麦片
相信大家对果奶燕麦都有一定的了解香蕉燕麦饼的功效与作用,那么应该怎么做呢?相信大家也很好奇,一起来看看吧。
这种水果牛奶燕麦片在自制牛奶燕麦片中加入了对人体生长有益的香蕉和苹果。这两种成分都有助于提高免疫力。牛奶和燕麦可以为人体补充钙质,味道鲜美,营养丰富。
材料:2汤匙即食燕麦片、1杯鲜牛奶、1/4个苹果、1/2个香蕉、一些葡萄干。
方法:将适量燕麦片倒入杯中。用半杯热水冲泡燕麦片。将新鲜牛奶加入燕麦片中,搅拌均匀。将苹果和香蕉切片以备后用。在牛奶燕麦片中加入香蕉、苹果和葡萄干即可食用。
2、七彩蔬菜燕麦片
其实燕麦片中可以添加水果,而且儿童食用燕麦片对身体也有好处,那么应该怎么做呢?
这款色彩缤纷的蔬菜燕麦片专为儿童定制。材料中加入了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜,搭配燕麦和鸡蛋。这个小蛋糕很有营养。孩子吃了一上午会精神很多!
材料:三汤匙即食燕麦片,一个鸡蛋,半个胡萝卜,三个芦笋,盐和胡椒粉。
做法:将胡萝卜去皮切片,芦笋洗净,锅内烧开水,放入胡萝卜片和芦笋,焯烫后切块。将鸡蛋打散,与切碎的胡萝卜和芦笋一起加入燕麦片中,加入少许盐和胡椒粉,搅拌成浓稠的糊状物。平底锅烧热油,用勺子舀一大勺彩色蔬菜燕麦糊,放入锅中,用勺子压成小蛋糕状。中火煎至两面金黄,然后用厨房纸巾吸去薄饼上多余的油。盛在盘子上,淋上您最喜欢的酱汁,例如番茄酱、沙拉酱或糖醋酱。
3、枸杞玉米五色汤
枸杞和燕麦也可以一起吃,这样吃对身体也有好处。一起学习吧。
此粥具有滋肝明目、补肾壮阳、健脾胃、养血补虚的功效。玉米含有丰富的膳食纤维,适当食用可促进肠蠕动,及时排除人体毒素。枸杞富含胡萝卜素、维生素、钙、铁等保健必需营养素。
材料:新鲜玉米200克、枸杞子10克、燕麦30克、豌豆20克(煮熟)、菠萝50克、白糖适量。
做法:枸杞洗净泡软,菠萝、胡萝卜去皮,切丁;将玉米粒和豌豆清洗干净;锅中加入适量水,加入玉米粒和香豌豆煮;然后加入燕麦、枸杞、胡萝卜和糖,煮约5分钟;出锅后加入菠萝块。
4、燕麦牛奶布丁
燕麦具有益肝胃、美容护肤的作用。燕麦片还具有抗菌和抗氧化特性。燕麦牛奶布丁是美容佳品。
材料:燕麦100克,鲜牛奶400克,鸡蛋5个,白糖100克,葡萄干100克。
方法:先取200克鲜奶煮沸,倒入燕麦片中,搅拌均匀。将剩余的鲜牛奶轻轻加热,将蛋清糖放入加热后的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入燕麦牛奶混合物中搅拌两次,将100克葡萄干全部放入将容器放入电饭煲中蒸10分钟后取出食用。
5、南瓜牛奶燕麦片
南瓜是一种很好的健康食品。它含有大量对人体有益的营养物质,但蛋白质含量却很低。加入适量的牛奶和燕麦,不仅大大优化了它的营养价值,而且还增加了牛奶的含量。香气点缀,适口性更好,达到锦上添花。
材料:燕麦片1/2杯、水1/2杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒少许、一个小清汤。
做法:洋葱和培根切片,炒一会,倒入水,加入南瓜肉,煮至南瓜变软。然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟,加盐,胡椒粉,清汤调味。
6、玉米燕麦片
燕麦每百克(成品燕麦片)含有14克蛋白质、7克脂肪、68克碳水化合物、3毫克维生素E(成品燕麦片),还含有较多的维生素B6、钙、磷和铁。玉米含有较多的维生素B1、维生素B6,玉米加燕麦对缓解便秘很有好处。
材料:燕麦10克(仁),玉米15克(面粉)。
制法:将玉米粉用冷水调成薄玉米糊。将燕麦仁洗净去杂质,放入锅中,加适量水煮至熟开花。将准备好的玉米糊慢慢倒入煮好的燕麦锅中,用勺子不断搅拌,然后大火煮开,小火煮开,即可出锅。最后,加一个碗。
吃燕麦的好处
1.心血管疾病预防
燕麦片能有效降低人体内的胆固醇。经常食用对心脑血管疾病有一定的预防作用。
2.降低血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者的降糖和减肥也有很好的效果。
3.泻药
燕麦有清大便的功效。很多老年人大便干燥,容易引发脑血管意外。燕麦可以解除便秘的烦恼。
4.补钙
还可以改善血液循环,缓解生活和工作带来的压力;钙、磷、铁、锌等矿物质具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用。是很好的补钙剂。
5.长寿
燕麦含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也有辅助作用,对老年人增强体力、延年益寿也大有裨益。
6.美白祛斑
燕麦的抑制能力与化妆品中常用的美白剂熊果苷相近,说明燕麦提取物的美白效果与熊果苷相当,但燕麦提取物的成本却远低于此。熊果苷。此外,燕麦中含有大量的抗氧化剂,这些物质能有效抑制黑色素形成过程中的氧化还原反应,减少黑色素的形成,淡化色素沉着,保持皮肤白皙美丽。
吃燕麦片的注意事项
1、谁不能吃燕麦片
肠胃敏感者慎食。
2、燕麦的适用人群
适用于一般人群。特别适用于便秘、糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂、动脉硬化患者。
3、燕麦禁忌
麦片一次不宜吃太多,否则会引起胃痉挛或胀气。燕麦不能加糖吃香蕉燕麦饼的功效与作用,容易胀气。
总结:相信大家通过以上阅读都知道了吃燕麦对身体的好处,但是我们在吃的时候也需要注意一些事项。在文章中,我与大家分享了几种更有营养的燕麦做法。有兴趣的朋友不妨在家试一试。