大家都知道在进行运动之前要进行热身，来防止运动伤害和增强运动效果。但是很多人可能会忽略在运动之后对肌肉的放松，从而导致肌肉酸痛、腿抽筋、疲劳等情况的发生。下面大家就一起来看看运动后要怎么放松肌肉？放松肌肉的方法有哪些？
静态拉伸
静态拉伸是在将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛，减少肌肉纤维和韧带在运动中的撕裂、拉伤、断裂等。而且大量运动后的静态拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，能有效的减少运动酸痛。
头部拉伸动作
右手举过头顶，将头部向右侧拉动，再恢复原位，反复几次之后再换成右手重复动作。
抖动练习
可以抖动四肢，如甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等动作，可以放松肘、膝关节及四肢肌肉群，促进血液的回流，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。
拍打按摩练习
可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打，并配合局部的按摩、推拿、揉捏、按压活动。一般可以在运动锻炼后20～30分钟后进行或晚上睡觉之前进行。
补充能量
在运动结束后1小时内，可以吃一些容易消化的水果或糖类，能迅速的补充糖原，帮助身体放松恢复的。
温水泡脚
用30-40度左右的温水泡脚，对心脏活动和神经系统有镇静作用，使得运动后的身体得到最大的放松，能帮助消除疲劳感。
充足的睡眠
在做完运动的晚上，要保证有足够的睡眠时间。充足的睡眠对于消除人体疲劳和恢复体力是极为重要的。
