三个动作瘦全身

更新时间:2023-12-15 06:00:39
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相信很多人第一个想到的减肥方式都是不吃主食或者断食的减肥方法。很多人都被这些坑爹的减肥方法坑了一次有一次,减肥最怕的不是坚持不下去,而是没有一个好的运动方法,下面跟着小编一起来看下什么运动可以瘦全身吧。

那么怎么锻炼呢?

选择一项自己比较喜欢的运动,有氧运动的减肥效率都差不了多少,所以最重要的是选择一种自己喜欢的。因为像有氧运动这种中强度的运动,只要长期坚持下去了才能看到减肥的效果。如果你选择的是一项不喜欢的运动,那么相信你坚持不了一个月就会放弃。

运动减肥,最重要的是给自己一个喜欢上这项运动的理由,培养一个运动习惯,只要你每天多运动消耗热量,就能燃烧脂肪,下面给大家分享几个高效率的运动一起来看下。

1、

保持平板支撑的姿势,背部保持挺直然后收紧腹部,一只脚撑在地面上,另外一只脚向上抬起然后上下摆动,这个动作重复25次,然后换另外一边进行。

2、

保持平板支撑的姿势,然后收紧腹部,双手的手肘撑着地板,双脚脚尖撑地,然后让你的臀部带动身体左右旋转,这个动作重复20次。

3、

两手撑在地板上,背部保持挺直的状态,左腿跪 与地板呈90度跪在地板上,脚背紧贴在地面上。右腿绷紧脚尖伸直,然后上下摆动,这个过程中双眼保持平视前方,这个动作重复20次,然后换另外一边进行。

而在饮食上面,也就是说在平时的早中晚三餐,每次都少吃三分之一,那么一整天下来就差不多少吃一碗的米饭,实际上已经是在帮你打开减肥的大门了。如果从一开始就突然不吃主食或者只吃很少的主食,那么对于自己的心灵也是一种很大的冲击。它不仅会让你更加容易放弃减肥,也容易形成一种补偿心理,很容易出现吃的更多的状态。

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