减肥者最容易犯的4个错误

更新时间:2023-12-16 06:01:15
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随着越来越多的人开始关注自己的身材以及开始减肥后,网上各种与减肥有关的资讯是越来越多了,很多减肥者又开始陷入了各种各样的误区之中,下面小编给大家介绍几种常见的误区,一起来看下。

1、减肥就是不能摄入脂肪吗

不知道为什么很多人都会有这种想法,减肥就是不吃脂肪你是不是疯啦?有的人认为外源性的脂肪是导致人体长胖的根本原因,所以有些女孩子在减肥的时候是一点脂肪都不敢吃,导致每次吃饭都很痛苦,其实并不是所有的脂肪都会导致肥胖。

相反的,有些脂肪人体吃进去是有利于于代谢的。

2、限制热量的摄入

都说减肥是摄入的总热量要小于消耗的热量,那么陷入热量的摄入是否就可以减肥呢?据没过健身营养杂志的创办者某著名的营养师说,限制热量的摄入并不能达到减肥的效果,体重一样会增加。这是因为吃太少的话,应激素也会跟着增加,所以要保持饮食的平衡。

我们通常所说的饮食摄入的热量小于消耗的热量,不能一昧的控制摄入的热量,而是要想办法增加消耗的热量。

3、吃素

吃素本身是没什么大问题的,但是如果想要靠吃素减肥那么就有点难度了,大多数采用素食减肥法的人最后都有可能会失败,这是为什么?其实很多人没能很好的区分素食,一样食物就算它本身的热量再低,经过不正当的烹饪它也会变的很高的,所以单靠吃素减肥不合理。

4、不吃主食

我们日常所吃的主食是为了给人提供碳水化合物的,而碳水化合物又是人体所必须的能量来源。如果缺乏碳水化合物身体就会燃烧大量的蛋白质以及脂肪来燃烧功能。而大量的蛋白质燃烧代谢会产生很多的含氮废物从而增加肾脏的负担。

且不吃主食的话,身体就会很容易感到饥饿,饿了会吃更多的东西,久而久之就会摄入更多的热量。如果真的担心吃主食长胖的话,可以选择用粗粮来替代精米。

除了上面这4点,有的人不知道从哪里听来说减肥期间要多补充蛋白质,所以人们就喜欢高蛋白饮食,过多的蛋白质在体内除了满足自身的需求所需外,其余的也会以能量的形式储存,或者被直接排出体外,很有可能加重某些脏器的负担,所以摄入蛋白质的时候需要注意哦。

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