夏季瘦腰,是有讲究的!

更新时间:2024-01-04 08:30:34
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腰粗真的太难看了,穿什么衣服都不好看,尤其是到了夏天,短裤什么的穿起来都不好看,一点穿衣服的效果有没有,因此瘦腰是刻不容缓的,但是瘦腰是要有耐心的,不是一天两天的事情,要讲究科学的瘦身,那如何正确科学的瘦身呢?

学会腹式呼吸

腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。

矿物质使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

闭上你的嘴巴

我们常常不自觉地养成了不好的习惯,比如:常常嚼些口香糖等东西、用吸管喝饮料、吃饭的时候不断讲话…… 最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情,不要时不时地找东西吃。

碳水化合物记得在午前吃

碳水化合物,比如:面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃,那样的话第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。

养成喝白开水的习惯

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。

宁愿吃糖也别吃糖代物

大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。

经期摄入足够的钙和镁

假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!

仰卧起坐

众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。

每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。

随时想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。

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