减肥不要这样做,8个禁忌别触犯!

更新时间:2024-01-07 06:30:34
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炎热的夏季对于胖子来说可是一件不小的折磨,今天小编给大家分享几件关于夏季减肥的禁忌,一起来看下吧。夏天对胖子来说的简直是肉体和心灵的双重折磨,一面天气已经变成大写的热!一面还要想着为了美美的露肉减肥,其实夏季减肥只要不踩雷,瘦下来也不难。

今天就给大家讲讲要避开哪些夏日减肥禁忌

禁忌1:不吃早饭

不吃早餐也是减肥中的一大禁忌,因为身体经过一整夜都处在空腹的状态,等到中午已经饿坏了,适量也会增加,自然就胖了,而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。

禁忌2:拿水果当主食

夏天胃口往往不是很好的时候,有些为减肥很拼的妹纸会只吃水果,觉得减肥又健康,但是告诉你这样是大错特错的!水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足,代谢慢自然会导致减肥效果慢,还影响到健康,而且水果中的果糖热量也很高会造成体内脂肪的堆积。

禁忌3:为了减肥拼命捂出汗

有些妹纸觉得减肥出汗就是在燃脂,但实际上出汗就是帮助维持人体内温度的平衡,和燃烧脂肪关系不大,所以那些减重衣运动和用保鲜膜捂汗减肥的妹纸该醒醒了,由于保鲜膜和减重衣影响体表散热,造成排汗增多,多半水分的渗透,容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病,而且出太多汗没有及时补水很容易脱水的。

禁忌4:空调温度调太低

夏天长时间呆在20℃左右的环境里,在室内要穿长袖,因为冷就容易肚子饿,没多久就想吃东西,东吃西吃,就变胖了。而且长时间待在冷气房会引起人体类人工冬眠效应,就是人体的代谢水平会减缓,再加上久坐不动,食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹,而且体内水分不易排出,有水肿现象,这些因素,都是导致肥胖的原因。

禁忌5:边做其他事边吃东西

在工作、上网、看电视时吃东西,叫做下意识进食。研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

禁忌6:吃宵夜

夏日天黑的晚,饭后我们总喜欢出去溜达一下,这点是好的,但实在闲逛的时候碰到大排档或者是路边小吃,总是心动补个宵夜的话,增加了摄入不说,太晚吃不易消化,会造成脂肪囤积。

禁忌7:吃冷饮冰淇淋

炎热的夏季,总想要吃点冰凉的来解下暑,但是妹纸你要减肥的话,就基本告别饮料和冰激凌了,一罐可口可乐的热量大约是139卡路里,需要跑20分钟才能消耗掉,一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了,想想你需要运动多久才能燃烧掉!

禁忌8:熬夜

英国一项实验显示,每天只睡5小时,连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

睡眠不足时,人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素,当瘦素含量较低时,人会食欲大开,而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

5种夏季必备的美食

1、西瓜

在炎热的天气,啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜,这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋,不会再想着吃甜食了。

2、汤

蔬菜凉汤,瓜果凉汤等,做为第一道菜,是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西,先把肚子哄个半饱了,就不会吃那么多主食了。

3、蔬菜

吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等,做成沙拉、蔬菜饼。

4、沙拉

沙拉做起来又方便,吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净,切成丝和片,加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料,配两片面包,一餐就解决了。

5、低热量饮料

夏天,很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉,一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很多饮料,而食欲照样旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮是特别推荐,可以让你无后顾之忧。

酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。

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