这些方法真的不利于减肥

更新时间:2024-01-07 08:01:04
浏览:0

减肥成功离不开日常的饮食保健。日常生活中,哪些饮食习惯不利于减肥呢?

想减肥成功,应该合理的安排饮食。但是对于想要减肥成功的女性,只有选对饮食才能更好的很好减肥。所以说合理饮食很重要。

1.只吃无麦麸食品

如果你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食物,那么你很有可能错过了全麦食物里最重要的营养素,如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量,所以如果你没有患那些疾病,没有必要不吃麦麸产品。

2.彻底戒掉甜食

你吃下成堆的米饭和蔬菜,而你的朋友却享受着巧克力蛋糕,你依然是在痛苦减肥的那一个,为什么呢?其实你也可以通过吃糖来减肥,而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发现(虽然仍有激烈的争议),每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议,我们所吃的东西确实与热量摄入息息相关。不要放弃米饭和蔬菜,但也不要用甜食来代替一切。完全杜绝甜食很容易导致暴饮暴食。

3.不吃碳水化合

很多名人都说不吃碳水化合物能减肥,你也听信了他们的话,再也不碰那些食物。其实低碳水化合物饮食并不能持久减重,研究发现,这样吃在前6个月能有减重效果,但是一年之后,其效果与均衡饮食并无差别。简单来讲,就是别吃精致谷物,如白面包、饼干,以及白米,可以用一些健康的谷物代替,还能让你有饱足感,如适当加入昆诺阿藜和糙米。

4.吃太多纤维

如果你认为减重的最好办法就是吃纤维越多越好,这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄入的同时你还应该增加水分的摄入,否则你会感到身体比以前还重。虽然纤维不会转化成脂肪,但是它们难以消化,会造成消化不良而产生的小腹,那你的瘦身计划也不算成功。

5.整天都吃微量蛋白

你认为吃得少就能瘦腰,但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它们很有可能是你平日的零食,但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小,是随手可拿的小零食,殊不知它们富含脂肪和热量,都可以当一顿正餐了。

6.健身前和健身后的小吃

除非你跑马拉松,否则你不需要在进去健身房前和回来之后要大吃一顿。女人会去健身房锻炼一番,之后又吃下600大卡热量的慕斯,这是一个很大的错误。健身后,应该吃少量的瘦肉蛋白、见过,或一些谷物来代替,当然也要在你真的很饿的时候才吃。如果不饿,没必要多往身上增加热量。

7.一直吃低脂食物

人们一直都患有“好零食综合征”,他们认为低脂的就是低热量的,其实这是不对的。学会看食物标签,包括热量表和其他营养素的量。很多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱,因为她们觉得这些东西容易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里,或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素B、E和纤维,为这些营养而摄入的热量是值得的。

8.总是吃沙拉

沙拉并不意味着健康。吃多少很重要,当然还有你加的酱料也有关系——大多数人吃沙拉都会加很多酱料。拌沙拉的酱料很多都是高热量的东西,如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁,以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼,再加上两勺沙拉酱汁,大概就游431大卡的热量了。所以一定要注意沙拉酱的选用,选瘦的、富含蛋白质的料,如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样,加橄榄油和醋,简单地撒上那些不含不必要脂肪的酱料即可。

热门文章

  • 牛蒡根的功效与作用
    牛蒡根的功效与作用

    牛蒡根的功效与作用

    牛蒡根是中药的一种,牛蒡根我们又叫做是大力子或者黑萝卜,牛蒡根可是被誉为东方的人参,可见牛蒡根营养价值之高,牛蒡根有非常高的药用价值,我们常吃牛蒡根能够起到预防癌...

  • 姑娘果的功效与作用和禁忌
    姑娘果的功效与作用和禁忌

    姑娘果的功效与作用和禁忌

    姑娘果又叫做锦灯笼,我们那里就叫灯笼,在我们那里的价值就是野草,可有可无的东西。 前几年同村有一家人家建房子,请的工程队里有人过来问我妈,这东西可否让他摘几颗吃,我...

  • 星久牌一说人参葛根黄芪胶囊的功效和作用人参的作用
    星久牌一说人参葛根黄芪胶囊的功效和作用人参的作用

    星久牌一说人参葛根黄芪胶囊的功效和作用人参的作用

    据说星久牌人参葛根黄芪胶囊能很好保护肝脏,帮助改善人体健康。星久牌人参葛根黄芪胶囊的功效星久牌人参葛根黄芪胶囊对于缓解人们紧张、焦虑、改善睡眠质量都很有好处。而人参葛根黄芪胶囊有着很好镇静安神作用,能帮助...

  • 枇杷果的功效与作用及禁忌
    枇杷果的功效与作用及禁忌

    枇杷果的功效与作用及禁忌

    枇杷果的营养价值颇丰,有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等,其中胡萝卜素含量在各水果中为第三位。枇杷果能够有效地补充机体营养成分,提高机体抗病能力...

  • 柴胡的功效与作用
    柴胡的功效与作用

    柴胡的功效与作用

    柴胡 是一种常用的解毒剂。是柴胡的干燥根。味苦,性寒。进入心包,三焦,肝。胆囊经络。具有疏肝、消郁、退热、益气的作用。 柴胡的功效与作用: 主要用于治疗感冒发热、寒热交...

  • 茅草根的功效与作用和禁忌
    茅草根的功效与作用和禁忌

    茅草根的功效与作用和禁忌

    丝矛根,别名叫穿山甲,通筋脉。在山上到处都是,在农村成了农民眼中杂草,事实上,在农村像这样的草很多,不知道它的作用功效,没有充分利用,比如就讲这(毛)茅草根是茅草的...

  • 菠萝蜜的功效与作用及禁忌
    菠萝蜜的功效与作用及禁忌

    菠萝蜜的功效与作用及禁忌

    菠萝蜜的作用 :菠萝蜜中含有糖、有机酸、菠萝蛋白酶、维生素、硒、钙、磷、铁、钾等微量元素,具有补中益气,止渴、通乳的作用。 1、含有的菠萝蜜蛋白,不仅可以消炎,缓解和...

  • 维生素b6的作用及功能
    维生素b6的作用及功能

    维生素b6的作用及功能

    维生素b6的作用及功能 维生素B6是体内多种酶的辅酶,参与氨基酸转化、循环、血红素合成和糖原分解。维生素B6可促进脑抑制性神经递质的产生,并可治疗儿童惊厥、妊娠呕吐和精神焦...

  • 菊花决明子茶的功效与作用
    菊花决明子茶的功效与作用

    菊花决明子茶的功效与作用

    菊花 ,性味甘、苦、凉。入肺、肝经。具有疏风,清热,平肝,明目,解毒的作用。 决明子 ,性味苦,凉。入肝、肾经。具有清肝明目,润肠通便的作用。 菊花决明子茶的功效与作用...

  • 舒俱来的功效与作用
    舒俱来的功效与作用

    舒俱来的功效与作用

    舒俱来简介 舒俱来石(Sugilite),学名钠锂大隅石,主要成分为苏纪石。为1960年代一位日本地质学家发现的新种类矿石,目前产地仅有中国、南非、日本、加拿大和美国。 舒俱来的功...

功效与作用

更多 >
  • 青春期肥胖,是可以吃瘦的!
    青春期肥胖,是可以吃瘦的!

    青春期正是发育的时候,如果没有控制好食欲,很容易发胖起来。如何减肥呢?靠吃也可以减肥,一起来看下推荐的减肥药膳方。当代中学生普遍存在的不良的饮食习惯表现为饮食无规律,食无节制;吃零食过多等导致肥胖症的...

  • 这些方法真的不利于减肥
    这些方法真的不利于减肥

    减肥成功离不开日常的饮食保健。日常生活中,哪些饮食习惯不利于减肥呢?想减肥成功,应该合理的安排饮食。但是对于想要减肥成功的女性,只有选对饮食才能更好的很好减肥。所以说合理饮食很重要。1.只吃无麦麸食品...

功效与作用香麦菜的功效与作用
功效与作用央视新闻《一分快三怎么判断走势》手机搜狐网
功效与作用提子的功效与作用及禁忌
功效与作用一分快三app推荐网站_飞艇七码永久公式
功效与作用海马干泡酒的功效与作用

相关推荐