晚上吃水果减肥效果好吗?减肥食谱推荐

更新时间:2024-01-21 05:01:05
浏览:0

白天忙于上班,因此很多人都把减肥的重任放到晚上,特别是晚餐,大多数人认为不吃晚餐或者用水果来代替晚餐可以减肥,那么这个想法是对还是错。生活当中,很多人都在减肥,甚至有些人晚上不吃晚饭,就吃水果,那么晚餐只吃水果能减肥吗?晚餐吃什么可以减肥呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!需要减肥的朋友可以看看哦!

晚上光吃水果就能减肥?NO

中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里说的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的水果。

水果中含有大量糖分,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就会产生,所以晚饭只吃水果是不可以减肥的。

临床发现,很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时,一年四季不敢吃晚饭,以水果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食水果有关。

研究认为,以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加,很可能与果糖摄入过量有关。

注意!减肥期间不宜吃含糖量高的水果

减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入控制在200g内。那么我们平时吃的水果含有多少糖分呢?

1.含糖量低的水果(含糖量4%-10%):西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

2.含糖量中等的水果(含糖量10%-15%):橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

3.含糖量高的水果(含糖量》15%):香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

越吃越瘦的晚餐减肥食谱

为了保证减肥效果,大家晚餐最好不要吃太饱,并且要吃对食物。究竟哪些食物适合晚餐吃?下面就为大家推荐几道晚餐减肥食谱。

香菇瘦肉

材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法:

1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

2、猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

3、将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。

4、用电饭锅蒸熟,即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。

豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法:

1、起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。

2、将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。

3、烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。

4、加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。

南瓜番茄排毒汤

材料:小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法:

1、南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用;

2、南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮;

3、沸腾后,转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;

4、加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排出体内废物,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

热门文章

  • 牛蒡根的功效与作用
    牛蒡根的功效与作用

    牛蒡根的功效与作用

    牛蒡根是中药的一种,牛蒡根我们又叫做是大力子或者黑萝卜,牛蒡根可是被誉为东方的人参,可见牛蒡根营养价值之高,牛蒡根有非常高的药用价值,我们常吃牛蒡根能够起到预防癌...

  • 姑娘果的功效与作用和禁忌
    姑娘果的功效与作用和禁忌

    姑娘果的功效与作用和禁忌

    姑娘果又叫做锦灯笼,我们那里就叫灯笼,在我们那里的价值就是野草,可有可无的东西。 前几年同村有一家人家建房子,请的工程队里有人过来问我妈,这东西可否让他摘几颗吃,我...

  • 星久牌一说人参葛根黄芪胶囊的功效和作用人参的作用
    星久牌一说人参葛根黄芪胶囊的功效和作用人参的作用

    星久牌一说人参葛根黄芪胶囊的功效和作用人参的作用

    据说星久牌人参葛根黄芪胶囊能很好保护肝脏,帮助改善人体健康。星久牌人参葛根黄芪胶囊的功效星久牌人参葛根黄芪胶囊对于缓解人们紧张、焦虑、改善睡眠质量都很有好处。而人参葛根黄芪胶囊有着很好镇静安神作用,能帮助...

  • 枇杷果的功效与作用及禁忌
    枇杷果的功效与作用及禁忌

    枇杷果的功效与作用及禁忌

    枇杷果的营养价值颇丰,有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等,其中胡萝卜素含量在各水果中为第三位。枇杷果能够有效地补充机体营养成分,提高机体抗病能力...

  • 柴胡的功效与作用
    柴胡的功效与作用

    柴胡的功效与作用

    柴胡 是一种常用的解毒剂。是柴胡的干燥根。味苦,性寒。进入心包,三焦,肝。胆囊经络。具有疏肝、消郁、退热、益气的作用。 柴胡的功效与作用: 主要用于治疗感冒发热、寒热交...

  • 茅草根的功效与作用和禁忌
    茅草根的功效与作用和禁忌

    茅草根的功效与作用和禁忌

    丝矛根,别名叫穿山甲,通筋脉。在山上到处都是,在农村成了农民眼中杂草,事实上,在农村像这样的草很多,不知道它的作用功效,没有充分利用,比如就讲这(毛)茅草根是茅草的...

  • 菠萝蜜的功效与作用及禁忌
    菠萝蜜的功效与作用及禁忌

    菠萝蜜的功效与作用及禁忌

    菠萝蜜的作用 :菠萝蜜中含有糖、有机酸、菠萝蛋白酶、维生素、硒、钙、磷、铁、钾等微量元素,具有补中益气,止渴、通乳的作用。 1、含有的菠萝蜜蛋白,不仅可以消炎,缓解和...

  • 维生素b6的作用及功能
    维生素b6的作用及功能

    维生素b6的作用及功能

    维生素b6的作用及功能 维生素B6是体内多种酶的辅酶,参与氨基酸转化、循环、血红素合成和糖原分解。维生素B6可促进脑抑制性神经递质的产生,并可治疗儿童惊厥、妊娠呕吐和精神焦...

  • 菊花决明子茶的功效与作用
    菊花决明子茶的功效与作用

    菊花决明子茶的功效与作用

    菊花 ,性味甘、苦、凉。入肺、肝经。具有疏风,清热,平肝,明目,解毒的作用。 决明子 ,性味苦,凉。入肝、肾经。具有清肝明目,润肠通便的作用。 菊花决明子茶的功效与作用...

  • 舒俱来的功效与作用
    舒俱来的功效与作用

    舒俱来的功效与作用

    舒俱来简介 舒俱来石(Sugilite),学名钠锂大隅石,主要成分为苏纪石。为1960年代一位日本地质学家发现的新种类矿石,目前产地仅有中国、南非、日本、加拿大和美国。 舒俱来的功...

功效与作用

更多 >
  • 盘点15种你美到停不下来的食物!
    盘点15种你美到停不下来的食物!

    女性朋友最关心的无非是吃什么能漂亮,吃什么能美容,今天小编就要给大家介绍15种非常适合女性朋友吃的食物,常吃它们会让你一直美下去哦。女人常吃15种食物让你美到停不下来1、香蕉虽然一根香蕉大概有120卡...

  • 晚上吃水果减肥效果好吗?减肥食谱推荐
    晚上吃水果减肥效果好吗?减肥食谱推荐

    白天忙于上班,因此很多人都把减肥的重任放到晚上,特别是晚餐,大多数人认为不吃晚餐或者用水果来代替晚餐可以减肥,那么这个想法是对还是错。生活当中,很多人都在减肥,甚至有些人晚上不吃晚饭,就吃水果,那么晚...

功效与作用五分快三投注方案(天师栗的药用功效)
功效与作用木瓜水泡脚的功效与作用吗
功效与作用獾子肉的功效与作用
功效与作用「新闻快讯」九亿彩票安卓app下载《手机搜狐网》
功效与作用缓解眼睛疲劳、预防眼干、眼涩的作用-黄花菜

相关推荐