减肥必备美食 幸福感爆棚

更新时间:2024-01-21 05:30:33
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减肥应该算是女人的一个永恒话题,特别是现在天气暖和了,衣服越穿越少,减肥更加是迫在眉睫。那么减肥除了运动,饮食也是非常重要的因素,吃得健康可以让你的减肥事倍功半,各位一定要切记不可盲目节食,以免对身体造成伤害!今天给大家推荐一款在家简单制作还能减肥的健康之饮—香蕉奶昔。

自制无添加的健康原味酸奶,采用“巴德维疗法”加入了亚麻籽油,再搭配香蕉片和坚果,绝对的健康又美味,想减肥的朋友不妨试试。香蕉是生活中常见的一种水果,它的营养非常丰富,除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外,还含有钾、钙、磷、铁等多种矿物质。常食香蕉能生津止渴、润肺滑肠、助降血压、缓解忧郁,降低发生中风的危险性。而且食用香蕉会产生饱腹感,可以减少主食的摄入,因而达到少食减重。如果是为了减肥而食用香蕉,必须要注意香蕉虽然是低脂水果,但本身甜度较高,每天食用量不要超过两根。另外尽量搭配一些健康的食材一起食用,让营养更加均衡丰富!

所需食材:牛奶1升、酸奶发酵剂1克、香蕉1根、坚果适量、斑斓精数滴亚麻籽油1大勺

具体做法:

1.首先做酸奶,把1升鲜牛奶倒入酸奶机的盒子中,加入酸奶发酵剂,充分搅拌均匀。

2.滴入少许斑斓精,再次搅拌均匀,放入酸奶机中接通电源。

3.大约十小时左右酸奶凝结成块即关闭电源,把酸奶放冰箱冷藏1小时后再食用。

4.香蕉切成薄片或者花型沾在杯壁上。

5.把冷藏好的适量酸奶倒入碗中,加入1大勺亚麻籽油,充分拌匀。

6.拌匀的酸奶倒入贴好香蕉片的杯子中。

7.再撒上些坚果就可以开吃了。(切花多的香蕉碎可以一齐加入)

烹饪技巧:

1、我做酸奶都不加糖,喜欢甜的小伙伴可以在调奶昔时加些蜂蜜。

2、为了健康建议酸奶最好自制,外买的添加剂太多。

3、酸奶中加入亚麻籽油是遵照“巴德维疗法”原理,不喜欢的可以不加。

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