哺乳期健康减肥

更新时间:2024-02-05 07:00:42
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哺乳期可以减肥吗?哺乳期怎样减肥才健康?

1.把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类。

还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。

3.匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。

做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

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