科学进餐击败中年发福

更新时间:2024-02-06 07:30:05
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苗条主妇怎么吃才能避免身体走型? 

许多女人走进婚姻当了家庭主妇后,婚前的窈窕身材便极易一点一滴的走了型,尤其是生了小BB后,要恢复当小姐的身材可说是难上加难!

一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点:

1 运动量减少,降低了基础代谢率,即使吃不多,也有长胖的机会。

2 在家无事,喜欢试做试吃新食谱。

3 晚餐煮得非常丰盛。

4 误认为水果、蔬菜的热量低而不限量。

5 自己一人午餐往往不吃,晚餐时,有补偿心理而多吃,或是简单食用泡面(约含400--550大卡等)。

如果你有以上的发胖的行为,即使现在不发胖,也要小心日积月累的肥胖发生率,可能就在不久后降临。

家庭主妇在如何瘦身?以下解决方法可供参考:

1 早餐以全谷杂粮面包配鲜奶,慢慢吃至少20分钟。

2 早上到市场买菜时,应少比车代步,快步走20--25分钟。 

3 选择食材以新鲜食物为主,少选择腌渍物过的食物。

4 中午一定要吃!可选择简单的面食,如:高汤煮面条,多放入一个蛋,或额外加入大白菜等低热量的蔬菜。甜食千万别吃过头! 

5 午休后,可做些家事(如整理环境),也可跳绳或做些运动体操。

6 准备晚餐的重点为:多水煮清蒸、少油炸煎炒。

7 晚餐吃不完,千万别硬往肚里塞,这样只会增养肥胖。 

8 晚餐8点过后不进食。

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