11种健康减肥食物 让你远离肥胖

更新时间:2024-02-13 05:00:29
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吃东西也能燃烧脂肪轻松减肥,你知道吗?当然,前提是要吃对食物。想边吃边瘦就赶紧看看小编为你推荐的11种健康减肥食品吧,它们可都或多或少含有某些能够燃烧或者分解脂肪的成分,可以让你远离肥胖!

一、燃烧脂肪

把讨厌的脂肪分解成小分子之后,赶紧把它燃烧、消耗掉吧!除了努力的运动可以燃烧掉恼人的脂肪,蛋白质、维他命B群、辣椒素和海藻类食物等,都具有帮助脂肪燃烧的效用!

1、蛋白质

身体重量级的能量维持者。

蛋白质是形成身体各种器官及组织的原料,也是体内各种荷尔蒙的主要成分,调节人体各种生理机能。除了提供组成人体的成分之外,蛋白质扮演着能量供应的功能,它可以经由代谢转变成为单糖类而成为人体能量的供应者,当我们用尽体内的糖类时,蛋白质可以提供我们维持生命所需的能量。

肉类是蛋白质的良好来源,而除了陆上动物之外,深海鱼还含有除了陆上动物之外,深海鱼还含有EPA、DHA及必须脂肪酸,可调节脂肪的代谢。而且鱼肉还含有一些肉里面没有的氨基酸,营养更完备,记得要适当的补充!

2、辣椒素

降脂减肥但不宜过食。

吃了辣椒后,辣椒素进入体内,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,因此能加速能量代谢,促进体内脂肪的消耗。辣椒素能刺激唾液和胃液的分泌,增进食欲,促进肠道蠕动,帮助消化,因为能促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,所以辣椒素也有利于降脂减肥。

辣椒偶尔小吃一些有刺激新陈代谢的作用,但是不宜大量食用。若大量进食,可能造成胃溃疡好神经损伤,健康不成反而伤害了身体!冬天特别流行的麻辣锅,偶尔吃吃就好,也别天天吃!

3、维他命B群

促进新陈代谢的重要维他命。

维他命B中又可以分为:B1、B2、B3、B6、维他命H、烟碱酸、叶酸等,故又称为维他命B群。它可以促进新陈代谢、分解体内脂肪。缺乏时会有脚气病、肌肉痛、呼吸困难、食欲不振、腹泻、便秘等现象。维他命B群之食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、豆类、麦片、芹菜、酵母等。

维他命B群中全部都是属于水溶性的维生素,当摄取的维他命B超过需要量时,会自行排出体外,身体无法储存,也因此需要随时补给。特别是上了年纪的老年人,吸收维生素B群的能力会随着年纪越来越差,容易陷入缺欠状态。

4、海藻

瘦身时期的窈窕伙伴。

海藻含有将近30种的微量与巨量的矿物质,其中碘可以使甲状腺功能正常,钙、镁、钾可以平衡身体的水分代谢,减少减肥时期水分滞留的情形。海藻还能加强身体许多腺体的功能,使身体的内分泌平衡。此外,海藻还有强化心脏与大脑的组织,并且加强免疫功能。所以在瘦身时期不妨多吃些海带、海带芽、海苔等食物。

紫菜中的营养成分非常丰富,蛋白质含量比鸡肉、鸡蛋、猪肉还高。含铁量也高于鸡肝、猪肝、牛肝八倍之多。另外,含钙量也高于乳类7倍之多。

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