瑜伽的作用 功效有哪些

更新时间:2022-04-05 15:10:39
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瑜伽简介

瑜伽(英文:Yoga,印地语:???)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:??????)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

瑜伽

瑜伽的作用 功效有哪些

练习了多久的瑜伽,却不知道也没发现瑜伽到底有什么样的功效。今天我就来给大家普及一下瑜伽的好处。一是让你的身体各个肌肉群和骨骼得到拉伸和放松,保持身体的年轻态;再者让你在瑜伽练习的过程中得到心境的平和,追求喧闹世界中的一份宁静;另外还可以调节你的血液循环系统、内分泌系统等等。

1、战士一变式

↑不要为了练习瑜伽而练习瑜伽,带着功利心似乎会让你在过程中无法放空自己。

体式要点:山式站立。左脚向后滑动拉伸,直至右腿呈弓步,髋部打开。腰腹用力,头部向后仰。双手向上拉伸,小臂弯曲,相互缠绕。

2、哈努曼变式

↑对于易出汗的体质,可以准备一根毛巾,以免汗水滴在地面上导致滑倒。

体式要点:山式站立。左脚向前滑动,右脚向后滑动,直至双腿贴于地面,髋部完全打开,身体呈劈叉姿势。右腿小腿向上弯曲。腰腹用力,头部向后仰,贴于右脚脚底。左手向后上方拉伸,小臂向下弯曲,抓住左脚脚尖;右手自然放在身体右侧,手掌贴地。

3、舞蹈式

↑在室外进行瑜伽练习,把自身完全放空,跟大自然融为一体。

体式要点:山式站立。上半身向前倾斜,腹部下沉。腰腹用力,右腿从身体后面向上拉伸,小腿向内弯曲。右手向后上方拉伸,捏住右脚脚尖;左手向上前方伸直。


正如小臂前文中所说,瑜伽的功效不止是表象的,而是对身体各个方面都会起效果。但这些效果并不是随意就能得到的,需要大家一如既往地付出努力,功效也就自然而然地体现出来了。

瑜伽真的有作用吗,还是忽悠人的

瑜伽来源于远古,通过历史的淘换、沉淀下来的。

因此,瑜伽被誉为不被遗忘的古老神话,享有“最有价值的遗产”的美誉。

也被今天和明天文化所需要与发展。

瑜伽是一门正确生活的科学,因此,是要融入日常生活的。

它作用于人的各个方面:身体的,生命的,精神的,情感的。

瑜伽通过呼吸练习、姿势练习、冥想练习可以很好地帮我们伸展自我。

在练习的过程中学会理解和感知瑜伽的丰厚,才能真正进入瑜伽的世界

我们大多数人对知识的了解都是趋逸避劳。

还有很多人更是对自己不了解的东西倾向于批判的态度。

瑜伽有着悠久的历史,我们练习的每一个姿势体位、呼吸与冥想,收束与清洁法,它的背后都蕴含了庞大深厚的文化与精神。

我常常会和学员沟通,期望大家在练习之余,能够阅读一些经典著述,了解瑜伽相关的历史与文化。

多点丰厚自己的瑜伽练习学会去了解它、实践它解读经典的角度、层面越多越广,我们收获的就会越丰富,也越深刻!

这些都是我们习练者自己必须培养的能力,每一步都必须亲自去走,没有捷径!

能够让自己的瑜伽练习多一些层次的收获,并且学会把所习练的收获应用于外在的世界,应用到自己的生活当中去,那将是非常美好的收获。

不然,我们的瑜伽练习就如一直徘徊在门外,这样的感觉总是会觉得庭院深深,相隔甚远。

我们普通练习者很难达到这种千锤百炼的程度。

但我们可以借鉴他人的智慧,了解和丰富自我的练习。

练习瑜伽的真正意义

瑜伽练习传承几千年,近百年更是受到大家喜爱,它给我们提供各种精神和身体健康的好处已经越来越显著:

其中一些,比如灵活性的提高,是显而易见的。

其他的,包括头脑清晰和减压,可能更微妙,但同样强大。

现代生活压力,使得我们常常在忙碌的日子时,会有一种觉得自己身处丛林深处,孤独、无助与疲惫,

感觉前方的曲折和迷惘会让我们与真实的自我脱节,甚至情绪沮丧与崩溃。

日常的忙乱与压力下,我们每一个人的内心本就具有的勇气和能量逐渐被掩盖,使得我们越来越远离它,失去它的庇护与抚慰。

我们通过瑜伽的一些练习,可以激发这些被掩盖的能量,这个能量来源于稳定的呼吸与充满活力的姿势练习。

用每一次呼吸,连接我们内心的深处,激发潜在能量。

在自己的心里,造一种宁静和一处庇护所,偶尔退避到里面给心灵一次净化。

这就是我们的瑜伽练习。

了解瑜伽的历史与精髓诚实地接受当下的自己

瑜伽有近6000年左右的历史。

是先古的大师在丛林中冥想时发明的,冥想时观察动物的动作,于是有了瑜伽姿势练习,这也就是为什么我们很多瑜伽姿势的名称来源于动物之名。

我们所学的现代瑜伽是2800年前,瑜伽圣人Pantangali(潘他扎里)他写的《瑜伽经》演变而来的。因此,Pantangali被称为瑜伽之父。

不管历史长河怎样的天荒地变,但瑜伽练习的精髓一直贯穿始终。

瑜伽通过呼吸和意念的集中,在我们疲惫时帮助我们恢复精力,在我们沮丧时给我们以抚慰,让我们从困境和苦难中走向自由。

因此,我们在练习之初,就要调整好我们的内心,诚实地接受当下的自己:

尊重身体的限制和能力边缘,而不要以自己认为应该的、粗暴的方式进入瑜伽姿势练习。友善与同情对自己同样的重要!身体是练习者达到瑜伽境界之器,是需要我们友善的对待,通过正确的练习方法,获得改善。

因此,前人不断地告诉我们,练习瑜伽,正确的方法与结果同样重要!

漫不经心的粗糙的练习只会让你离瑜伽越来越远。

因此,我们要确定自我的身体状况,结合需要,找寻最适合自己的练习方式!

经典的瑜伽练习是经过时代的淘换留存下来的。

先人满怀对宇宙的敬畏与对生存的唏嘘,以瑜伽的方式对抗疾病,解决精神上的困难,在不可承受之中希望创造奇迹,因此智慧由此而生!

“所过这者化,所存者神”,古时瑜伽修行者们如何“冥想”瑜伽的经历已经不在了,也看不到了,但它留下的神妙力量,却一直影响着后来的世界,在今天越来越盛行了!

时过境迁,今天,在健身方式如此盛行,如此多姿多彩的、缤纷异彩的世界里,瑜伽它犹如一座宫殿般的存在......

我们每一次的练习,在一呼一吸中的每一式,都是接受一次新的阳光的凝视,就成长了一次,也茁壮了一次......

瑜伽可以帮助我们发现自己被掩盖的能量,打开被遮蔽的视野,让自己不断看到更多,在熟悉的练习中“重新看见”,使看不到的东西被看见。

人不是万物之灵,宽广的宇宙中我们不应自视过高,试着缩小自己,才能放大视野,以瑜伽的方式来帮助自己,学会做一个“好”的人:认真、负责、善良........

生活的繁杂琐粹与生存的压力,很容易就会把内心的性灵消耗掉。

所以,我们真的需要一种方法或方式来帮助我们去提高领悟生命意义的能力,能够让自己不被淹没,学会自我更新,自我更新就会带来成长,给内心带来力量,为自己打开更多的方向,打开的更多,就更有自信,亦能到达更远。

但我们必须自己提升这些能力。

瑜伽是最好的一种方法,可以帮助我们不仅是身体上的,更是心灵上的

但这种能力的提高必须自己从“零”开始,用心培养,每一步都是必须自己去走,没有捷径。

所以练习瑜伽也是做人,是需要不断地练习、学习和深刻地感知......你是一个什么样的人,你练习的瑜伽就是什么样的,你粗糙地练习,也许就会不断地伤害到自己。

我们练习的瑜伽已经很大程度上异于远古瑜伽的方式,呼吸的是现代时代的空气,但古瑜伽的精神仍旧入骨透髓,给我们以启发,这些启迪与境界,需要我们从“知道”到“体悟”。

因此,古人、今人也就在时空中不断重新缔结,闪耀与共鸣在生生不息的瑜伽之链上,呼应在古老而传统的瑜伽里。

学会在瑜伽的每一个体式中去寻找简单、真实和自然的宁静

当你真正以诚实认真的态度去练习,你就会发现其实体式并没有难易之分,每一个体式都在展现出被掩藏的真理。

我们在练习瑜伽的时候,要学会把生活中面对繁杂琐碎的惰性摈弃,每个人都喜欢聚焦在比较熟悉、或比较吸引人的所谓焦点上,而忽略了本应该关注的细节,这样的练习必然受限的。

我们练习瑜伽,是自己的身体在动,是自己的内心要去感受,是要通过不断练习来开发自己、启发自己的。

完整地诚实地做出体式远比为了达到自我展示,或是凭幻想去做姿势要美好得多。那些为了获得别人目光的表演式练习,或者用力强劲地去推进姿势不仅是在做无用功,还有可能导致身体受伤。

自由认真地、诚实地,甚至是智慧的练习瑜伽,才能够感受到更多原来所感受不到的。

瑜伽练习是一种自我更新,这种更新会带来新的成长,不只是身体的更新,我们的心也会打开更多的方向,领悟到更多更好的东西。

瑜伽是一种生活方式

可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力,在我们沮丧时给我们以抚慰,让我们从困境和苦难中走向自由。

瑜伽的姿势练习,很多体位会以新的方式,亦即我们日常生活很少活动到的部位来帮助我们移动和伸展它们。

这些体位练习将帮助我们变得更加灵活,给紧张的区域带来更大的运动范围。

随着时间的推移,有序坚持的练习,我们应该在身体的腿筋,背部,肩膀和臀部获得灵活性。

因为,随着年龄的增长,我们的灵活性通常会降低,特别是如果你是久坐一族,缺乏运动的人,这会导致疼痛和不动。

而瑜伽可以帮助我们逆转这个过程。

持续有效正确的瑜伽练习一定会给你的身体带来灵活性,而不是伤痛或损伤。

这一点非常重要,正确与否是练习瑜伽姿势的关键。我们一定不能盲目急躁地开始每一次的姿势练习,循序渐进、耐心是瑜伽姿势的法宝。

瑜伽练习可以:

    提高灵活性增强力量增加肌肉张力和清晰度改善平衡关节健康防止背痛教你更好的呼吸培养精神冷静减轻压力增强自信

如果你还在犹豫,如果你还没有练习过瑜伽,那么不妨试试吧,它一定能给你带来惊喜!

练完瑜伽的禁忌有多少

练完瑜伽是有一定的禁忌的。

题主所说的练完瑜伽不能吃饭不能洗澡,那是有时间段的,只是在那一段时间尽量不吃饭不洗澡。而且,其他运动也是一样的,运动后都不宜马上进食或洗澡,否则对身体都是不好的。

练完瑜伽有哪些禁忌?对身体有哪些影响?

进食——

因为练习瑜伽一般都是在空腹情况下练习,再加上瑜伽练习过程中热量的消耗,所以往往瑜伽结束后会有饥饿感。但是,是禁忌在练习瑜伽后一个小时内进食食物的。

影响:刚练完瑜伽后,肠胃正处于放松和休息的状态,若此时立即进食肠胃经受不了刺激,会造成肠胃负担过重。还会因为练完瑜伽后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉,此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

饮水——

瑜伽后可以适当补充水,但是不要急促大口喝水。

影响:瑜伽后,机体消化系统仍处于抑制状态,大量饮水喝冷饮易导致胃部不适,甚至会诱发肠胃疾病。一次性大量喝水过多,会使钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。

运动——

谨记在瑜伽体后不能马上进行其他体育锻炼,如体操,慢跑,打球,游泳等,两者之间至少要有30分钟的间歇期。

影响:过量运动消耗体能,适得其反。

沐浴——

沐浴本来和瑜伽没有什么必然的关系,但是这里强调的是在练习瑜伽之后不能马上进行沐浴,同样也要间隔30分钟以上的时间。

影响:刚瑜伽过后,皮肤毛孔全部处于打开状态,此时洗澡,会导致皮肤毛孔闭塞,引起体温调节等生理功能失调的严重危害。

空调——

瑜伽后不仅不能出空调,风扇也是被禁止的。

影响:全身的毛孔舒张的状态下,冷气就会越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎、关节炎等各种冷气病。表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。

大概就是这么多的禁忌吧,再就是瑜伽之后要做休息术,以恢复身体,饱满能量!

(图片来源于网络)

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