什么吃高血压有好处

更新时间:2021-06-21 18:25:42
浏览:368

什么吃高血压有好处简介

血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁产生的压力,叫做血压。

某些人血液不能很容易地通过全身,病变使血管变狭窄了,血流的压力就会升高以保证血流通过。

这样一来,动脉血压超过正常值就形成了高血压。

日常我们可以通过合理饮食、锻炼、服用降压药、有利于降压的小偏方等达到预防和治疗高血压的目的。

什么吃高血压有好处

什么吃高血压有好处的好处

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,是我们日常生活中必不可少的健康食材,对于高血压患者,多吃蔬菜有助于平衡膳食,提高机体免疫功能,稳定血压,更重要的是,一些蔬菜中含有丰富的钾,钾可以促进体内钠的排出,对于控制血压有很大的帮助,高血压患者应重视新鲜蔬菜的摄入,推荐每日蔬菜的摄入量应不少于500g,也就是1斤。

高血压患者吃蔬菜应做到品种丰富,并有所侧重,这样既能避免口味单调,也可以实现营养丰富。

首先,应该多吃深绿色叶菜,如菠菜、油菜、白菜、油麦菜、苋菜、西蓝花、茼蒿、芥蓝等,这类蔬菜含有大量的叶绿素和丰富的维生素C、维生素K、维生素B2、叶酸、钙、钾、镁、叶黄素等多种营养成分,不仅可以有助于稳定血压,而且能够预防糖尿病、骨质疏松和各种心脑血管疾病,推荐每日深绿色叶菜的摄入量为250g。

其次,适当的食用菌藻类蔬菜,如香菇、木耳、草菇、平菇、海带、裙带菜等,这些蔬菜脂肪含量低,含有丰富的B族维生素、膳食纤维、多糖和锌等营养成分,有助于高血压患者减轻体重、预防便秘,对于稳定血压也有一定的作用,推荐每日菌藻类蔬菜的摄入量为85g。

最后,适量食用南瓜、胡萝卜、紫甘蓝、洋葱、番茄、苦瓜等蔬菜,均衡营养对高血压患者也有获益,例如胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素,具有很强的抗氧化和抗炎作用,番茄中含有丰富的钾,有助于控制血压稳定,洋葱中含有硫化物,具有抗血小板聚集和抗炎作用,推荐每日这些蔬菜的摄入总量为165g。

此外,还可以额外食用一些淀粉类的蔬菜,如山药、芋头、红薯、土豆等,替代一部分米饭、馒头等主食,因为这类蔬菜钾、维生素C和膳食纤维含量高,对于高血压患者控制病情有好处。

总之,上述蔬菜都含有丰富的膳食纤维、钾、维生素,而且低糖、低热量,适合高血压患者食用。

参考文献:

中国居民膳食指南(2011版)

中国高血压防治指南(2018年修订版)

什么菜对高血压患者有好处?

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,是我们日常生活中必不可少的健康食材,对于高血压患者,多吃蔬菜有助于平衡膳食,提高机体免疫功能,稳定血压,更重要的是,一些蔬菜中含有丰富的钾,钾可以促进体内钠的排出,对于控制血压有很大的帮助,高血压患者应重视新鲜蔬菜的摄入,推荐每日蔬菜的摄入量应不少于500g,也就是1斤。高血压患者吃蔬菜应做到品种丰富,并有所侧重,这样既能避免口味单调,也可以实现营养丰富。首先,应该多吃深绿色叶菜,如菠菜、油菜、白菜、油麦菜、苋菜、西蓝花、茼蒿、芥蓝等,这类蔬菜含有大量的叶绿素和丰富的维生素C、维生素K、维生素B2、叶酸、钙、钾、镁、叶黄素等多种营养成分,不仅可以有助于稳定血压,而且能够预防糖尿病、骨质疏松和各种心脑血管疾病,推荐每日深绿色叶菜的摄入量为250g。

其次,适当的食用菌藻类蔬菜,如香菇、木耳、草菇、平菇、海带、裙带菜等,这些蔬菜脂肪含量低,含有丰富的B族维生素、膳食纤维、多糖和锌等营养成分,有助于高血压患者减轻体重、预防便秘,对于稳定血压也有一定的作用,推荐每日菌藻类蔬菜的摄入量为85g。

最后,适量食用南瓜、胡萝卜、紫甘蓝、洋葱、番茄、苦瓜等蔬菜,均衡营养对高血压患者也有获益,例如胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素,具有很强的抗氧化和抗炎作用,番茄中含有丰富的钾,有助于控制血压稳定,洋葱中含有硫化物,具有抗血小板聚集和抗炎作用,推荐每日这些蔬菜的摄入总量为165g。此外,还可以额外食用一些淀粉类的蔬菜,如山药、芋头、红薯、土豆等,替代一部分米饭、馒头等主食,因为这类蔬菜钾、维生素C和膳食纤维含量高,对于高血压患者控制病情有好处。

总之,上述蔬菜都含有丰富的膳食纤维、钾、维生素,而且低糖、低热量,适合高血压患者食用。

参考文献:

中国居民膳食指南(2011版)

中国高血压防治指南(2018年修订版)

患有高血压的人吃什么食物有益?

五谷杂粮,芹菜,南瓜,菠菜等各种绿叶菜,洋葱,大蒜,黑木耳也有很好的作用。还应适当的,经常的饮绿茶。绿茶一般下午5点之后就不饮了,因它有兴奋作用,担心夜里影响睡眠。另,每天适当用些醋,也可起到好的作用。(个人观点,有误批评)

热门文章

  • 来月经有什么好处
    来月经有什么好处

    来月经有什么好处

    来月经简介 月经是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性人类和雌性黑猩猩与别的雌性动物之间。 刺毛鼠,母牛、母马、母骆驼、母猪、母羊等也会来月经,某些哺乳类动...

  • 南瓜有什么好处
    南瓜有什么好处

    南瓜有什么好处

    南瓜简介 南瓜(学名:Cucurbitamoschata(Duch.exLam.)Duch.exPoiret)葫芦科南瓜属的一个种,一年生蔓生草本植物,茎常节部生根,叶柄粗壮,叶片宽卵形或卵圆形,质稍柔软,叶脉隆起,卷须...

  • 吃红豆有什么好处
    吃红豆有什么好处

    吃红豆有什么好处

    吃红豆简介 红豆,中药材名。 本品为豆科植物红豆树的种子。 秋末冬初采种子,备用。 功能主治为:理气,通经。 治疝气,腹痛,血滞经闭。 吃红豆的好处 红豆是一种日常生活中常...

  • 虾吃了有什么好处
    虾吃了有什么好处

    虾吃了有什么好处

    虾吃了的好处 又到了吃虾的季节了!!!虾是高蛋白低脂肪,直接补肾壮阳、补钙、健脑补益。 虽然四季都可以吃虾,但是冬季吃虾,犹如进补,提高人体免疫力,壹周军暗暗高兴,...

  • 按摩头皮有什么好处
    按摩头皮有什么好处

    按摩头皮有什么好处

    按摩头皮简介 挠头,是最简单的一种头皮按摩法。 经常按摩头皮,大脑皮质的工作效率得到提高,兴奋和抑制过程互相平衡,生命力就会增强,使全身更好地适应外界环境。 大脑是身...

  • 注册公司有什么好处
    注册公司有什么好处

    注册公司有什么好处

    注册公司简介 公司注册是开始创业的第一步。 一般来说,公司注册的流程包括:企业核名→提交材料→领取执照→刻章,就可以完成公司注册,进行开业了。 但是,公司想要正式开始...

  • 一般纳税人有什么好处
    一般纳税人有什么好处

    一般纳税人有什么好处

    一般纳税人简介 一般纳税人是指年应征增值税销售额(以下简称年应税销售额,是指纳税人在连续不超过12个月或四个季度的经营期内累计应征增值税销售额,包括纳税申报销售额、稽...

  • 橘子皮泡水喝有什么好处
    橘子皮泡水喝有什么好处

    橘子皮泡水喝有什么好处

    橘子皮泡水简介 桔子皮中含有大量的维生素C和香精油,将其洗净晒干与茶叶一样存放,可同茶叶一起冲饮,也可以单独冲饮,其味清香,而且提神、通气。 桔子皮具有理气化痰、健胃...

  • 基金有什么好处
    基金有什么好处

    基金有什么好处

    啥是基金?基金是啥? 您好,证券投资基金(简称“基金”)是指通过发售基金份额,把众多投资人的资金集中起来,形成独立财产,由基金托管人托管,基金管理人管理,以投资组合...

  • 吃辣有什么好处
    吃辣有什么好处

    吃辣有什么好处

    吃辣简介 辣,汉字,拼音是là,注音是ㄌㄚ,部首辛部,总笔画14画ˋ。 吃辣的好处 有人喜欢吃辣,有人喜欢吃酸,萝卜白菜都有 吃辣椒的好处就是开胃,吃惯了可以说是无辣不欢,...

功效与作用

更多 >
  • 那些花是个有毒的“两面派”,你知道吗?
    那些花是个有毒的“两面派”,你知道吗?

    花花知道许多爱花的朋友之所以喜欢花,不仅仅是因为花草能给自己带来陶渊明的那份宁静,“好看”也是不可缺少的重要要素。今天花花就跟大家唠一唠,我们生活中常见的到底有那些花是个有毒的“两面派”!不知道大家记...

  • 木瓜丰胸的最佳吃法,你都做到了吗了吗?
    木瓜丰胸的最佳吃法,你都做到了吗了吗?

    通过吃木瓜丰胸是很多胸小女生们有过的行动或者想法,不过想通过木瓜达到丰胸的效果,不仅需要有合理的吃法,更需要坚持,你都做到了吗?木瓜丰胸的最佳吃法当归、枸杞有补血养血的作用,青木瓜和鸡腿有促进丰胸的作...

功效与作用毛眼草的功效与作用
功效与作用【美食发烧友】包饺子的做法,好吃到哭!
功效与作用快三江苏开奖_快三技巧准确率100
功效与作用产后康复颗粒的功效作用
功效与作用山核桃油的功效与作用

相关推荐